不要忽视亏待自己的身体，要像朋友一样善待祂《正念禅修》12

6正念禅修第二周1

不论是否是对现实世界的真实反映，身体都将这些思维当成实实在在的东西。然而，身体并非只对意识思维做出反应，它还将情感信息反馈回大脑，进一步强化恐惧、忧虑，以及总体层面的不安与不快。

只需改变你与身体之间的关系，便能极大改善你的生活状况。我们会忽视甚至亏待自己的身体。我们可能不会将它们当成自己的敌人，但肯定不会像朋友那样善待它们。身体变成了某种陌生的东西。

为了真正培养正念品质，我们需要与身体重新完全整合。

虽然你无法阻止思维在脑海中的持续躁动，但是可以预防之后发生的事情。你可以通过断绝给养的方式防止自己进入恶性循环。

身体扫描禅修练习非常简单，能够将你的意识与身体重新整合为一个强大的、毫无瑕疵的整体。

在一周的6天中，每天安排两次身体扫描练习，每次15分钟。一周结束时，你将完成12次身体扫描。这是你个人的私有时间，是专门为滋养你的内在而安排的，可以说是灵魂修养。

那些你觉得挤不出15分钟身体扫描练习时间的日子，反而正是最重要的时期，你更应该尽最大尝试坚持练习。这是你对自己的一项投资，它将给你带来丰厚的回报。

第二周正念练习

1 每天两次身体扫描练习，每周6天（音频2）

2 日常活动的正念意识（与上周不同，比如刷牙）

3习惯破除练习（散步一次，15分钟）

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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